三月龄宝宝睡眠案例分析

非常感谢大家给我的私信和留言，感谢你们信任我。真的没有想到这么多宝妈宝爸有睡眠引导方面的困扰，也希望我的一些建议可以帮助到你们。由于平时大部分时间还是在一对一睡眠咨询服务，所以在小红书上回答大家问题的时候会遗漏一些留言，对此表示非常抱歉。

今天想出一期案例分析，关于这两天大家问的最多的：百天左右的宝宝常出现的睡眠问题以及解决方案。对于一些执行力比较强，心态比较好的宝爸宝妈，可以自己上手操作。以后会陆续针对高频提问制作专辑，请其他的宝爸宝妈先不要着急~ 

案例：

宝宝月龄：111天

起床：7:00 am

Nap1: 10:00 am -11:30 am （半小时醒，需要接觉。入睡方式：嘘拍）

Nap2: 2:00 pm – 3:30 pm（半小时醒，需要接觉。入睡方式：嘘拍）

Nap3: 6:00 pm-7:00 pm （抱睡。放不下。）

入夜: 9:30 pm （以前8pm睡，但是现在要折腾1.5小时后才能入睡。入睡方式：奶睡）

睡眠问题：小觉无法睡长；入夜抗拒；睡着睡着会大哭；夜奶吃完无法短时间内入睡，造成大段夜醒。

分析（90-120天的宝宝可以参考本案例）：

1. 起床时间7:00 am。宝宝的生物钟大概是在7点左右，那么说明宝宝不管几点入夜，早晨都会在7am左右醒来。所以为了保证夜晚11-12小时的睡眠量，大概7pm左右宝宝就应该入夜了。
2. nap1开始太晚。三个月宝宝的清醒间隔在1-1.5小时之间（清醒间隔指的是睡着时间，不是开始哄睡的时间呦~所以宝妈计算一下正常哄睡需要多久，然后提前开始睡眠仪式）。那么到底是1还是1.5呢？

通常情况下，早晨醒来后第一个清醒间隔最短，可以是1小时；入夜之间前的清醒间隔最长，可以是1.5小时，少数宝宝可以达到2小时。那么中间的几个小觉清醒间隔在1-1.5小时之间呈递增趋势。

小觉太晚哄睡会导致什么睡眠问题呢？

过度疲劳导致小觉短，醒来大哭，如果当日接下来的小觉里没有长觉来补觉，那么入夜前积攒的皮质醇将会导致宝宝亢奋，或烦躁，最终引起入夜延迟和大段夜醒。入夜延迟又导致了夜觉量短于11-12小时，相当于在宝宝晨起醒来的时候就处于缺觉状态。那么久而久之，宝宝的缺觉无法弥补，引起一系列连锁睡眠问题。所以请宝妈们务必注意小觉的清醒间隔。

3. 半小时就醒。对于4个月以下的宝宝来说，睡半个小时就醒来，是非常正常的。所以需要大人来帮助宝宝接觉，如果宝宝是自主入睡，就参考上一篇文章，让宝宝自己练习接觉。
4. 嘘拍。改善建议：引入白噪音，慢慢变成“白噪音+嘘”，最后变成单纯白噪音。
5. nap2开始太晚，根据上述清醒间隔的分析，请问本案例中的宝宝应该几点入睡nap2呢？

答案是最晚1pm睡着。你答对了吗？

6. nap3 开始太晚。抱睡OK。

敲黑板*：黄昏觉可以用任何方式哄睡。抱睡可以！奶睡可以！推车上睡可以！因为宝宝经过白天两三个小觉以后，睡眠压力已经释放了很多了，此时他虽然到时间要睡觉了，但是睡眠压力还不够。所以我们不要为难小宝宝了，他真的很难自主入睡，甚至拍睡都不行。黄昏觉也叫衔接觉，是为了让夜晚入睡更顺利的一个有效方法，所以30-45分钟就够了，不需要太久。

7. nap4……没错，本案例中的宝宝缺了一个nap4，真正的黄昏觉。 因为调整后，白天清醒间隔缩短了以后，nap3结束会比较早。这时候需要一个衔接觉来为入夜铺垫，防止宝宝过累。如果宝宝白天接觉很困难的话，甚至要有nap5. 这都不要担心，因为宝宝还很小，睡觉睡觉碎觉……
8. 入夜太晚。错过了生物钟。还记得起床时间吗？~ 那才是该入夜的时间