大概在宝宝3.5-5.5个月之间，你会突然发现：你过去的“天使宝宝”从“放哪儿都能睡着”变成了“睡渣”、“落地醒”宝宝，那么这就预示着宝宝“四月睡眠倒退”可能已经来临了！这时你会频繁的问自己：是不是我哪里做的不对？为什么宝宝一下子变成了“睡渣”？
其实你哪儿都没有做错，只是你需要知道：我的宝宝长大了！我也要学习新知识啦！
今天Ms. Sharon来帮你梳理一下知识点吧~
首先让我们了解一下“四月睡眠倒退”的成因：
（1） 当宝宝进入四月龄，睡眠模式将会向成人转变——睡觉时深浅睡眠模式交替进行。那么这就意味着，在睡眠模式切换的时刻，假如宝宝没有自主入睡的能力，或者抱睡奶睡等睡眠联想严重，宝宝自己将无法重新睡回去，这也就是白天小觉短，夜晚频繁醒来的原因之一。唯有当宝宝寻找到当初睡着时的那个入睡方式，他才可以再次睡回去。这也是为什么很多习惯了奶睡的妈妈，半夜除了塞奶，没有其他任何方法能帮助宝宝再次入睡。
（2） 生物钟开始形成。宝宝早起的时间从以前的7-9 am 变到6-7 am。白天小睡的时间也慢慢规律下来，入夜时间随着四觉并三觉也逐渐提前。倘若我们还是用“老眼光”看待我们的宝宝，还是用老方法去哄睡宝宝，那么 “四月睡眠倒退”一定会如约而至。同时，在生物钟影响下，婴儿的褪黑素也会在12周形成，你会发现宝宝更倾向于在安静黑暗的环境下入睡。皮质醇则在3-5个月形成。当宝宝处于过度疲劳状态的时候，皮质醇大量分泌，会导致宝宝难以哄睡，甚至烦躁大哭不止。 如果宝宝不能及时补觉，长期处于疲劳状态，就会导致白天小觉短和频繁夜醒恶性循环。
（3） 意识上、生理上、情感上的大发展。宝宝开始大量接收语言，开始识别不同的面孔，这都刺激着宝宝变得贪玩，不愿意去睡觉，尤其是被哄睡。相信很多宝妈都有这样的经历，自己已经筋疲力尽，娃也折腾出一身汗，却还是没睡着。此时若是伴随着大动作翻身期的到来，宝宝的睡眠无异于雪上加霜。
那么如何一一攻破这些难题呢?
(1) 打破固有睡眠联想，降低安抚等级，培养宝宝自主入睡能力。
我更愿意将宝宝的“四月睡眠倒退期”称之为“四月睡眠发展期”，一旦我们利用好宝宝睡眠模式转变这一重要时机，它将成为宝宝睡眠史上的一个重要里程碑。当婴儿开始学习像大人一样睡觉，那么这个过程将不再可逆，他们不可能再回到过去新生儿一般的睡眠模式，我们也无法期待从前那个随时随地可以入睡的“天使宝宝”再次复现。但是我们可以做的是“借力打力”，利用睡眠模式转变这一特征，提供恰当的机会让宝贝学习自我安抚，练习自主接觉。可以通过逐渐降低安抚等级，提高宝宝自我安抚意识，宝妈切记：自主入睡是一项本领，只有不断练习，不断学习，宝宝才可以真正掌握。我们要做的也是耐心提供机会供宝宝尝试，不再提升安抚等级，而是逐渐撤离，循序渐进，最终在这一令宝妈谈之色变的“四月睡眠倒退期”一举攻破自主入睡这一关。
（2）规律作息，充分利用睡眠压力与生物钟，让宝宝睡在“正确”的时间，拒绝“junk sleep”。我们都知道“junk food”，那么什么是“junk sleep”呢？如果宝宝因为睡在了错误时间里，导致睡眠时长过短，睡眠修复性差，那么我们称这种睡眠为“junk sleep”。宝妈们可以根据以下时间表，来慢慢规律宝宝的作息：
7:00 am—— 叫醒宝宝
8:30 am – 9:00 am 之间入睡 —— 第一个小觉（最晚11:00叫醒宝宝，以保证今天的其余两个小觉顺利进行）
12:00 pm – 1:00 pm之间入睡 —— 第二个小觉 （不需要叫醒宝宝）
3:00 pm – 3:30 pm 之间入睡 —— 黄昏觉 （30–45分钟左右）
5:00 pm – 7:00 pm 之间入睡 （结合宝宝的困意以及白天小睡质量，决定入夜时间）
在宝宝睡眠大倒退阶段，一定要避免过度疲劳。及时哄睡，让宝宝睡在修复性最佳的区间内，实现睡得长，睡得好。
（3）应对大动作的最好办法就是白天多练习翻身，让宝宝玩儿个够，减少夜里对翻身的好奇程度。应对夜晚翻身，也建议切莫过多干预。很多宝妈看到宝宝翻过身来，又翻不回去，就着急了。心里不停的打鼓：我要不要帮他翻回去呀？答案是可以的，但是不要在宝宝刚一翻过来就帮他翻回去，而是等待一会儿，给宝宝一个机会，让他逐渐摸索出一套自我安抚的方法。5-10分钟后，再决定是否将宝宝翻回。如果宝宝已经有了睡意，那当然就不要干预啦！
与此同时，父母白天可以提供高质量陪伴，并且在哄睡之前提前15分钟带宝宝进入光线昏暗的卧室，安安静静的唱唱歌，讲讲故事，让宝宝从游戏到睡觉之间有一个平稳的过渡，让亢奋的情绪慢慢平静下来。在这一过程中，捕捉宝宝的睡眠信号，及时哄睡。
所以宝宝四月睡眠波动并不一定意味着睡眠倒退，你的解决方法决定了最终收获的是“睡渣”还是“天使”宝宝。
技术总结：首先确保宝宝能在正确的时间里入睡，让睡眠压力与生物钟完美结合，目的就是为了宝宝得到充分高效的休息，不会过度疲劳。再在此基础上，温和练习自主入睡。
敲黑板*：一定不要在宝宝过度疲劳的时候一次又一次尝试自主入睡的练习，会让妈妈们在沮丧的情绪上，更加怀疑自己。
四月来临，鼓励宝宝学习自主入睡势在必行，一旦宝宝掌握这一技能，绝大多数睡眠问题都会迎刃而解。
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